oliwa z oliwa

Ładujemy przez ostatnie dwa dni luzu - 8x tortilli (cała paczka poszła) z wędzonymi rybami, kiełkami, warzywami, oliwą, majonezikiem etc 8-). Od poniedziałku powrót do treningów.

Wracamy do trenowania! wędzony łosoś + mix sałat + oliwa i warzywa i jedziemy KLATA & PLECY później dorada z grilla, maliny, wafle ryżowe i mix :-))

Kupujesz pelnoziarnista tortille, kroisz na trojkaty, polewasz oliwa i posypujesz sola i do piecyka. 200C na 12min. W trakcie zamieszaj. Niech sie przypieka :-) Ale dzisiaj marne ladowanie... Jakosciowo do bani: Duzo miecha (kurczak;poledwiczka;indyk) troche chleba + oscypki prosto z gor + kabanosy + ketchup i musztarda + 2x jagodzianki + 6x [...]

wiórki planuję wprowadzenie indyka z cukinią,pomidorkiem i oliwą dorzuc czosnek taki posilek miazdzy:)

serca,warzywa,oliwa miały być zapiekanki z cyckiem ale nagle cycków zabrakło...:D) trzeba było od Ani pożyczyć};-)

serca,warzywa,oliwa miały być zapiekanki z cyckiem ale nagle cycków zabrakło...:D) trzeba było od Ani pożyczyć};-) dawno i nie prawda \-)

nie lepiej polać ten makron tą oliwą? :D u mnie 200g makaronu durum + 400g piersi + mizeria z 5 ogórków i paru łyżek jogurtu nat.

Przepraszam za off top, ale po takim "chlaniu" chyba nie jest zdrowo ćwiczyć, można nabawić się kontuzji. W takim razie powinienem już jeździć na wózku 8-) Wszedł przedtreningowy: 4 jaja, resztka kuraka z wczoraj (ok 100g), do tego sałatka polana oliwą. ;-)

50g Kaszy + 200g Kurczaka w przyprawach (do gyrosa,prowansalskie, pieprz ziołowy i czarny) sałata 300g z cytrynką i oliwą do smaku.

[...] fat zrobić, ale nie wiem czy te kilka gram z jajka kogoś zbawi ;) sprawdzone proporcje na naleśniki: 200 gram mąki pełnoziarnistej, 300 gram maślanki/mleka, 150 ml wody, 1 jajko + 1 łyżeczka sody/proszku do pieczenia i ewentualnie ulubiony aromat - oliwa/olej zbędny w naleśnikach, chyba, że do natłuszczenia patelni jeśli ktoś nie używa tefala ;)

[...] :P Teraz dieta: 9.00 - 100g makarony + 120g twarogu + 20g masła + 10ml miodu / do tego osobno jakieś warzywka 12.30(posiłek przedtreningowy) 100g kaszy + 150g piersi + oliwa 20ml 16.00(posiłek potreningowy) 100g ryżu + 150g piersi + odrobina sosu meksykańskiego do smaku,sałatka(orógrek,pomidor,papryka) 19.00 130g tuńczyka odsączonego z wody [...]

dziś doszedł do mnie Magic Bullet z allegro, świetna zabawka, właśnie spijam twaróg+oliwa+bialko+truskawki - mniam, mniam.

Kvrwa no jestem rozyebany po całym dniu ... idę zjeść makaron z warzywami i oliwą i lulu zZzZZzZ.. Haha będę uważał

[...] węgle >4g/kgMC zależnie jak reagujesz na ich wysoką podaż, czy zalewasz się czy nie, tłuszcze 1g na kgMC i tutaj koniecznie wprowadź inne źródła tłuszczy niż tylko oliwa i smażona ryba(tez taką lubię,, jednak próbuj wędzonej, parzonej), wypróbuj również olej lniany, orzechy, pestki dyni, różne tłuste rybki, będące jednocześnie świetnym [...]

[...] Pierś z kuczaka 150g Warzywa (brokuły, fasolka szparagowa) około 50g Orzechy włoskie 30g B: 33 T: 22 WW:5 353Kcal Obiad po szkole Pierś z kurczaka 200g (lub inne chude mięso, zależy co jest) oliwa Warzywa B:50 T: 5 WW: 68 520 Kcal Posiłek przedtreningowy ryz brazowy/makaron drum piers posilek po treningowy ryz piers ja bym tak zrobil

Myślę że nie jest najgorzej. Mam dopiero 17 lat i jeszcze mam czas. A myślę że nie jest źle z dietą. Rano zazwyczaj płatki owsiane z mlekiem. 2 śniadanie tu jest słabiej bo jakieś kromki. Ale później już lepiej kurczak+ryż i ew.ten makaron + oliwa. Później ew. jakaś rybka po trenie banan i mleko. A na kolację twaróg + oliwa ew. orzechy.

Dzięki za odpowiedź ( i przepraszam , że tak długo nie odpisywałem). Jak by do 2 posiłku dodać serek wiejski Do 3 posiłku tuńczyka w wodzie i jeszcze zalewać oliwą co się da (tak żeby wychodziło przynajmniej 30 ml dziennie np do tego serka wiejskiego (nie wiem czy to dobry pomysł czy np zamiast tego jakieś orzechy) to Już chyba nieźle , ale przy [...]

mleko na wieczor odpada całkowicie(laktoza=węgle proste jak juz to rano do snaidania) jak już to twaróg+warzywa+oliwa lub tunczyk z wody+warzywa(ew.jakis tłuszcz oliwa,olej lniany,orzechy) lub jajka tez moga byc do tego warzywa

vitafit, albo nowe białko z vitamin shop http://www.sfd.pl/NOWE_BIA%C5%81KO!_W_13_PYSZNYCH_SMAKACH!-t562112.html + do tego oliwa żeby spowolnić proces wchłaniania

Ale w sumie na dobrą sprawe Rma, z twojej wypowiedzi można też wnioskować że zwracasz posiłek 2 np. na treningu. Jeżeli tak jest, to ewidentną wine za taki stan rzeczy ponosi oliwa i warzywa które utrudniaja trawienie i powodują zaleganie treści w żołądku.